Elipsiniai treniruokliai
Nemokamas pristatymas
Nemokamas pristatymas
Nemokamas pristatymas
Nemokamas pristatymas
514ICPFEVEL74917
1-3 d.d.
Rodoma 1 iki 36 iš 40 (2 Pages)
Elipsinis treniruoklis – įvairiapusiškiausiai raumenis lavinantis kardio treniruoklis. Sporto klubuose galite matyti ir kitus įrenginius, kaip bėgimo takeliai, dviračiai ar spiningo treniruokliai. Tačiau elipsinis treniruoklis yra vienas iš tų, kuris turi privalumą mažiau apkrauti sąnarius. Todėl jis yra idealus pasirinkimas asmenims, turintiems šių problemų, netgi artritą ar osteoporozę. Taip pat, kaip ir visus aukščiau įvardintus įrenginius, taip ir šį, galite sėkmingai pritaikyti savo namuose ir mėgautis jo teikiama nauda. Elipsinis treniruoklis puikiai lavina visus kūno raumenis – pečių, kojų, krūtinės, rankų ir nugaros. Jis puikiai tinka kardio veiklai atlikti ir ištvermei gerinti. Dirbant 30 minučių šiuo treniruokliu galite sudeginti net iki 400 kalorijų.
5 pagrindiniai elipsinio treniruoklio privalumai
1. Gali padidinti jūsų ištvermę ir širdies pajėgumą
Aerobiniai pratimai, taip pat žinomi kaip kardio, yra vieni pagrindinių įvairiose treniruočių programose. Kai atliekate aerobinius pratimus, jūsų širdis ir plaučiai turi dirbti sunkiau, kad raumenys būtų aprūpinti didesniu kiekiu kraujo ir gautų daugiau deguonies. Elipsinis treniruoklis leidžia atlikti gerą aerobinę treniruotę, kuri gali padėti sustiprinti širdį, plaučius ir raumenis. Tai savo ruožtu gali padėti ugdyti jūsų aerobinę ištvermę. Elipsiniu treniruokliu galite atlikti tiek didelio intensyvumo intervalines treniruotes, tiek pastovios būsenos kardio treniruotes.
2. Sudegina daug kalorijų
Jei ieškote būdo, kaip galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų nepersistengiant, šokite ant elipsinio treniruoklio. Priklausomai nuo to, kiek sveriate, šis kardio treniruoklis per 30 minučių gali sudeginti apie 270–400 kalorijų.
Sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate, galite sėkmingai sumažinti svorį. Norėdami pagreitinti kalorijų deginimą, apsvarstykite galimybę padidinti treniruočių intensyvumą, dirbant elipsiniu treniruokliu.
3. Mažesnė apkrova sąnariams
Kai dešimtajame dešimtmetyje elipsinis treniruoklis pagaliau pateko į kardio treniruoklių sąrašą, bėgikai, kuriems skaudėdavo sąnarius ir pervargdavę patirdavo traumas, džiaugėsi galvodami, kad galės treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, tuo pačiu sumažinant spaudimą sąnariams. Bėgant ar atliekant kitus kardio pratimus, dažniausiai jūsų keliai, čiurnos, klubai ir kiti sąnariai gali greitai pervargti ir imti skaudėti. Kadangi jūsų kojos niekada nepakyla nuo elipsinės mašinos pedalų, šis įrenginys gali pasiūlyti mažesnio efektyvumo kardio treniruotę, tačiau mažaiusiai apkraunant sąnarius. 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad treniruotė elipsiniu treniruokliu daro labai mažą nusidėvėjimo įtaką sąnariams, lyginant su bėgimu ir pan.
4. Viršutinės ir apatinės kūno treniruotės
Elipsinis treniruoklis su rankenomis yra vienas iš nedaugelio kardio treniruoklių, galinčių treniruoti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį.
Norint maksimaliai padidinti apkrovą viršutinei kūno daliai, svarbu tolygiai paskirstyti svorį ir pasipriešinimą. Kitaip tariant, stumkite rankas taip pat greitai, kaip judinate kojas.
Kai tai daroma teisingai, elipsininsis treniruoklis gali nukreipti apkrovą į jūsų sėdmenis, šlaunies raumenis, keturgalvius raumenis, krūtinę, nugarą, bicepsą, tricepsą ir pagrindinius raumenis.
5. Degina kūno riebalus
Norėdami maksimaliai efektyviai deginti riebalus, stenkitės sutelkti dėmesį į intensyvumą ir trukmę. Vienas tyrimas parodė, kad didelio ir vidutinio intensyvumo treniruotės padėjo sumažinti riebalinę masę, tuo tarpu didelio intensyvumo intervalų taikymas (HIIT) leido pasiekti dar efektyvesnį poveikį per tą patį laiką.
Apsvarstykite galimybę prie treniruočių elipsiniu treniruokliu pridėti intervalines (HIIT) treniruotes santykiu 2:1, pvz., 30 sekundžių didelio intensyvumo darbas, po kurio 15 sekundžių pertrauka arba tolimesnis darbas labai mažu intensyvumu, arba 60 sekundžių didelio intensyvumo darbas ir 30 sekundžių pertrauka arba tolimesnis darbas labai mažu intensyvumu.