Šaltasis sezonas atneša unikalių iššūkių – nuo slidžių šaligatvių iki vėsios lauko temperatūros ir sklandančių virusų. Nors žiema yra šventinių linksmybių metas, tai gali būti ir padidėjusios traumų rizikos metas. Dėl šaltų oro sąlygų esame labiau linkę paslysti, griūti ar patirti kitus, nelaimingus atsitikimus.
Be to, šaltis gali turėti tiesioginės įtakos mūsų raumenims ir sąnariams, todėl fizinė veikla tampa pavojingesnė. Tačiau taikydami tinkamas strategijas ir atsargumo priemones galite sumažinti šią riziką ir saugiai mėgautis sezonu.
Tinkama apranga
Žiemos traumų prevencijos pagrindas prasideda nuo tinkamos aprangos. Dėl šaltos temperatūros gali sustingti raumenys ir sumažėti lankstumas, todėl padidėja patempimų ir plyšimų rizika. Tinkama apranga gali sumažinti šias rizikas.
- Sluoksniai: apsirenkite keliais sluoksniais, kad kūnas būtų šiltas. Kaip pagrindinį sluoksnį rinkitės drėgmę sugeriančius audinius, izoliacines medžiagas, tokias kaip vilna, kad sušiltų, ir vandeniui atsparus išorinis sluoksnis, apsaugantis nuo sniego ir lietaus.
- Apsaugokite galūnes: mūvėkite pirštines, šiltas kojines ir kepurę. Kad galūnės būtų šiltos, labai svarbu palaikyti bendrą kraujotaką ir išvengti nušalimų.
- Avalynė su geru sukibimu: rinkitės batus neslystančiais padais, kad sumažintumėte paslydimo riziką ant ledinio paviršiaus.
Likite aktyvūs, bet prieš tai gerai apšilkite
Šaltas oras gali įtempti raumenis, todėl jie gali būti labiau sužaloti. Norint išlaikyti sveikatą, būtina išlikti aktyviam, tačiau labai svarbu ir tinkamai pasiruošti.
- Tinkamas apšilimas: prieš užsiimdami bet kokia veikla lauke, skirkite 5–10 minučių apšilimui. Sutelkite dėmesį į dinamiškus tempimus ir lengvą kardio pratimą, kad padidintumėte kraujotaką ir lankstumą.
- Venkite per didelio krūvio: žiemos sportas ir tokia veikla kaip sniego kasimas gali būti apmokestinamos. Reguliariai darykite pertraukėles ir klausykite savo kūno, kad išvengtumėte įtempimo ar per didelio krūvio patiriamų traumų.
- Saugiai atvėsinkite kūną: po veiklos atlikite švelnius tempimus, kad jūsų raumenys atsigautų ir išliktumėte lankstūs.
Apsisaugokite nuo paslydimo ir kritimo
Viena dažniausių žiemos traumų padaroma paslydus ant ledo ar sniego. Tai gali sukelti lūžius, patempimus ir mėlynes. Štai kaip išlikti tvirtai ant kojų:
- Stebėkite savo žingsnį: nepamirškite apledėjusių balų, juodo ledo ir nelygaus paviršiaus. Vaikščiokite lėtai ir trumpesniais žingsniais, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Naudokite turėklus: lipdami laiptais arba vaikščiodami slidžiais takais, naudokite turėklus, kad užtikrintumėte didesnį stabilumą.
- Nešiokite mažiau: nenešiokite sunkių ar didelių gabaritų daiktų, kurie gali išmušti iš pusiausvyros.
- Ledo šalinimo paviršiai: reguliariai nuvalykite ledą nuo važiuojamųjų kelių, pėsčiųjų takų ir laiptelių aplink savo namus. Pabarstykite smėlį arba druską, kad pagerintumėte sukibimą.
Kasdami sniegą būkite atsargūs
Sniego kasimas - dažna nugaros traumų priežastis žiemą. Pasikartojantys judesiai kartu su sniego svoriu gali įtempti raumenis ir raiščius. Norėdami išvengti traumų:
- Naudokite tinkamą techniką: kai tik įmanoma, stumkite sniegą, o ne kelkite. Jei kelti būtina, sulenkite kelius ir kelkite kojomis, o ne nugara.
- Pasirinkite tinkamą kastuvą: naudokite lengvą kastuvą su ergonomiška rankena, kad sumažintumėte nugaros apkrovą.
- Dažniau darykite pertraukėles: valykite sniegą protarpiais, ypač stipriai sningant. Neperkraukite kastuvo, kad sumažintumėte pastangas.
Nepamirškite vandens
Nors vandenį lengva prisiminti karštą vasaros dieną, tai taip pat svarbu žiemą. Dehidratacija gali sumažinti raumenų veiklą ir padidinti traumų riziką.
- Reguliariai gerkite vandenį: šaltas oras gali slopinti troškulį, tačiau jūsų organizmui vis tiek reikia vandens, kad jis veiktų optimaliai.
- Valgykite skysčių turintį maistą: į savo racioną įtraukite sriubas, vaisius ir daržoves, kad išlaikytumėte hidratacijos lygį.
Apsisaugokite nuo hipotermijos ir nušalimo
Esant dideliam šalčiui, gali atsirasti rimtų sąlygų, tokių kaip hipotermija ir nušalimas. Prevencija - labai svarbi.
- Apriboti laiką lauke: venkite ilgalaikio šalčio, ypač vėjuotomis sąlygomis.
- Uždenkite pažeidžiamas vietas: apsaugokite nosį, ausis, rankų ir kojų pirštus tinkamais drabužiais.
- Išlikite sausi: šlapi drabužiai pagreitina šilumos nuostolius. Nedelsdami pakeiskite drėgnus drabužius.
Sustiprinkite pusiausvyrą
Stiprus ir geras balansas gali žymiai sumažinti jūsų kritimo ir susijusių sužalojimų riziką.
- Pagrindiniai pratimai: į savo kasdienybę įtraukite tokius pratimus kaip lentos ir tilteliai, kad sukurtumėte vidinį stabilumą.
- Pusiausvyros treniruotės: atlikite pusiausvyros pratimus, pavyzdžiui, stovėkite ant vienos kojos arba naudokite pusiausvyros lentą, kad padidintumėte stabilumą.
- Atpalaiduokite kūną: itin gera priemonė parengti kūną žiemai - įvairūs masažai. Tokiose platformose kaip Gera dovana rasite platų šių paslaugų pasirinkimą.
Nepamirškite apie saugumą patalpose
Patalpų aplinka taip pat gali kelti pavojų žiemos sezono metu. Šildymo prietaisai, šventiniai papuošimai ir ribota dienos šviesa gali sukelti skaudžius sužalojimus.
- Praėjimai turi būti švarūs: venkite netvarkos ir užtikrinkite gerą apšvietimą koridoriuose ir laiptinėse.
- Kilimėliai: neslidūs kilimėliai sumažina paslydimo ant kietų paviršių riziką.
- Būkite atsargūs su šildytuvais: padėkite patalpų šildytuvus ant plokščių, stabilių paviršių ir toliau nuo degių medžiagų.
Būkite atidūs kelyje
Vairavimas žiemą yra žinomas dėl padaugėjusių avarijų dėl slidžių kelių ir sumažėjusio matomumo. Norėdami apsisaugoti:
- Važiuokite lėtai: sumažinkite greitį ir išlaikykite saugų atstumą nuo kitų transporto priemonių.
- Žiemai pritaikytas automobilis: įsitikinkite, kad jūsų padangos tinka sniego ir ledo dangai. Patikrinkite, ar gerai veikia priekinio stiklo valytuvai ir atitirpinimo įrenginiai.
- Nešiokitės avarinių priemonių: laikykite automobilyje žiemos išgyvenimo rinkinį, įskaitant antklodę, žibintuvėlį ir ypač šiltus drabužius.
Prižiūrėkite vaikus ir pagyvenusius šeimos narius
Vaikai ir pagyvenę žmonės yra ypač pažeidžiami žiemos traumų, todėl turėtumėte:
- Prižiūrėkite žaidimus lauke: įsitikinkite, kad vaikai dėvi tinkamą aprangą ir žaidžia saugiose vietose, kuriose nėra ledo.
- Padėkite pagyvenusiems žmonėms: padėkite pagyvenusiems šeimos nariams atlikti tokias užduotis kaip kasti sniegą ir parūpinkite jiems tvirtą avalynę ledinėms sąlygoms.
Domėkitės oro sąlygomis
Sąmoningumas yra jūsų pirmoji gynybos linija nuo žiemos pavojų!
- Patikrinkite orų ataskaitas: stebėkite sniego, ledo ir temperatūros kritimo prognozes, kad galėtumėte saugiai planuoti veiklą.
- Planuokite iš anksto: venkite nereikalingų kelionių ar veiklos lauke esant atšiaurioms oro sąlygoms.
Stiprinkite imunitetą
Nors su traumomis tiesiogiai nesusijęs, sveikas maistas gali padėti greičiau atsigauti ir išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą žiemą.
- Pakankamai miegokite: gerai pailsėjęs kūnas yra atsparesnis ligoms ir fiziniam stresui.
- Valgykite subalansuotą mitybą: valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad palaikytumėte imuninę sistemą ir raumenų sveikatą.