L-Teaninas (L-Theanine)
Rodoma 1 iki 2 iš 2 (1 Pages)
L-teaninas yra neproteinogeninė aminorūgštis, randama arbatoje ir kituose natūraliuose šaltiniuose. Skirtingai nuo 20 standartinių proteinogeninių aminorūgščių, kurios yra užkoduotos genetiniame kode ir įtrauktos į organizmo baltymus, neproteinogeninės aminorūgštys, tokios kaip L-teaninas, nėra naudojamos kaip baltymų sintezės blokai. Priklausomai nuo arbatos rūšies, L-teanino kiekis paprastai yra mažesnis nei 50 mg vienoje porcijoje. Kai pageidaujamos didesnės dozės, L-teaninas gali būti vartojamas kaip maisto papildas.
Pagrindiniai L-teanino privalumai
Pagrindinis L-teanino privalumas yra susijęs su atsipalaidavimo skatinimu, nesukeliant mieguistumo. L-teaninas taip pat gali turėti nedidelį poveikį greitesnaim mokymuisi, ypač kai jis vartojamas su kofeinu. Taip pat buvo įrodyta, kad L-teanino papildai gali sumažinti kraujospūdį, kurį gali padidinti tas pats kofeinas ir taip pat gali neutralizuoti kraujospūdžio padidėjimą esant stresinėms sąlygoms. Nors L-teaninas nesuteikia tokio raminamojo poveikio, kokį vaistai, jis išties gali pagerinti miego kokybę, skatindamas labiau atsipalaidavusią smegenų būseną.
Pagrindiniai L-teanino trūkumai
L-teanino toksiškumas yra nepaprastai mažas. Viename tyrime su graužikais nenustatytas toksinis poveikis vartojant 4000 mg L-teanino vienam kg kūno svorio kasdien 13 savaičių. Kiti tyrimai su gyvūnais parodė panašius rezultatus, nepastebėtas toksiškumo vartojant nepaprastai dideles dozes, ir atrodo, kad L-teaninas yra vienodai gerai toleruojamas žmonėms, o pranešimų apie neigiamą poveikį ar toksiškumą nėra. Kadangi L-teaninas tam tikrais atvejais gali sumažinti kraujospūdį, žmonės, vartojantys receptinius vaistus nuo kraujospūdžio, prieš vartodami L-teanino papildus turėtų pasitarti su gydytoju.
Kaip veikia L-teaninas?
Pavartotas L-teaninas gali kirsti smegenų kraujo barjerą ir paveikti smegenų veiklą, skatindamas padidėjusias alfa bangas – smegenų veiklos modelį, susijusį su labiau atsipalaidavusia būsena. L-teanino tendencija didinti alfa bangas gali paaiškinti stresą ir nerimą mažinantį poveikį. Tyrimų su gyvūnais metu buvo įrodyta, kad L-teaninas veikia neuromediatorių signalus smegenyse, tačiau šis poveikis žmonėms buvo mažiau ištirtas. L-teanino ir kofeino sinergetinis poveikis pažinimo mechanizmai nėra visiškai suprantamas, tačiau jo atsipalaidavimą skatinančios savybės greičiausiai yra atsakingos už sumažėjusį nerimą ir nervingumą, susijusį su kofeino vartojimu.