Prisitraukimų skersiniai
51066420_DY-872-ZV
1-3 d.d.
Rodoma 1 iki 36 iš 73 (3 Pages)
Nesvarbu, jums labiau patinka prisitraukimai prie smakro plačiu paėmimu ar siauru, jums reikia tvirto skersinio, kuris atlaikytų jūsų kūno svorį. Bet kurioje sporto salėje, kurioje buvote, tikriausiai buvo daugybė įrangos, kurioje galėjote atlikti prisitraukimus. Ir neveltui, nes šie pratimai yra priskiriami prie bazinių, kaip galingą raumenų hypertrofiją galinčių sukelti pratimų. Tad jei jau sportuojate namų sąlygomis, tikrai verta investuoti į prisitraukimų skersinį, kad galėtumėte stiprėti ir augti kaip pridera. Gana gadinti spintą ar stalus prisitraukiant. Jūs tikriausiai šių pratimų dėl įrangos trūkumo net neatliekate taisyklingai, dėl ko rezultatai tikriausiai nedžiugina. Dauguma skersinių tinka prie durų staktos, todėl bet kada galite patogiai padirbėti, neužgriozdinant savo namų.
Kokie prisitraukimai prie skersinio yra efektyviausi?
Įdomu, kas geriau: prisitraukimai plačiu paėmimu ar siauru ir delnais į save? Mes turime atsakymą žemiau.
Neabejotina, kad šie abu prisitraukimų judesiai padės jums pasiekti rimtų rezultatų naudojant tik savo kūno svorį.
Žinoma, yra ir keletas kitų, gerų pratimų viršutinės kūno dalies lavinimui, tačiau prisitraukimai yra geriausias pasirinkimas nugaros raumenims. Net ir prisitraukimai siauru paėmimu delnais į save, pavyzdžiui gali duoti tiek pat naudos bicepso raumenims, kaip ir štangos lenkimas atsistojus.
Taip pat, galite atlikti įvairių tipų prisitraukimus, įskaitant atsitraukimus, svertinius prisitraukimus ir vienos rankos prisitraukimus. Tam tikrus judesius ant skersinio galite naudoti norėdami patikrinti savo gebėjimus. Tokie įgūdžių patikrinimai yra naudojami JAV karinio jūrų laivyno SEAL kūno rengybos testo, FTB kūno rengybos testo, JAV jūrų pėstininkų laipiojimo jėgos testo ir JAV jūrų pėstininkų korpuso kūno rengybos testo dalis.
Jei klasikiniai prisitraukimai jums yra iššūkis, tai prisitraukimus siauru paėmimu į save galite atlikti lengviau.
Paprastai ne tik patyrę jėgos sportininkai, tačiau ir mėgėjai pastebi, kad prisitraukimus siauru paėmimu ir delnais į save yra atlikti lengviau nei klasikinius prisitraukimus plačiu paėmimu. Priežastis yra ta, kad esant didesniam dvigalvio žasto žasto raumenų aktyvumui, pečių, rankos ir dilbio raumenys gali būti panaudoti šiek tiek pilniau nei prisitraukimo metu delnais nuo savęs. Tiesa, net jeigu ir šiuos jums sekasi atlikti sunkiai ir negalite atlikti bent 8 prisitraukimų pirmu kartu, derėtų treniruotis ir atlikti pratimus su lynu. Jūs atsisėdę galite reguliuoti apkrovą, ko pasekoje galite pritraukimo veiksmą link smakro atlikti daug tiksliau. Šitaip tik duosite didesnį stresą savo raumenims, ko pasekoje jų jėga ir apimtys augs sparčiau, nei atliekant įprastus prisitraukimus ant skersinio, siūbiuojant, atliekant netaisyklingai ir per mažai pakartojimų. Jūsų prisitraukimų kelionė turėtų prasidėti būtent nuo lynų ir palaipsniui pereiti prie skersinių.