Vitaminas D: kaip ši medžiaga gali būti naudinga sportuojantiems

Autorius: Artūras Data: 23/10/2017 Peržiūros: 5289 Komentarai: 0

Vitaminas D sustiprina kaulus ir imuninę sistemą, gali sumažinti kraujo spaudimą ir net padėti atsikratyti nepageidaujamo svorio.

Sportininkų tarpe, Vitaminas D gali pagreitinti raumenų atsistatymo procesus po treniruotės, padidinti testosterono kiekį organizme bei padėti išvengti traumų, kas gali paversti Jus geresniu atletu.

ĮŽANGA

Vitaminas D atlieka daugybę fiziologinių ir sveikatos palaikymo funkcijų. Kai imama domėtis šios medžiagos nauda, dauguma ima mąstyti, kaip ši iš pažiūros įprastai naudojama riebaluose tirpi medžiaga gali suteikti tiek daug įvairiausių teigiamų savybių organizmui.

Vitaminas D padeda organizmui lengviau pasisavinti kalcį – tai svarbu kaulų ir augimo vystymuisi, nervų sistemai, imunitetui, kraujo spaudimui ir net liesai raumenų masei bei jėgai.

Vitaminas D, taip pat vaidina svarbią rolę mažinant tikimybę sirgti įvairaus tipo vėžiu, ypač diabetu, reumatoidiniu artritu ir išsitine skleroze.Šs vitaminas, netgi gali padėti atsikratyti nereikalingo svorio, taikant įvairias dietas ir sporto programas.

VITAMINAS D IR SKELETINIAI RAUMENYS

Natūrali vitamino D3 gamyba vyksta mums būnant saulėje. Deja, nevisada yra galimybė lepintis joje. Darbas uždarose patalpose ir šaltieji metų laikai priveda mus prie šio vitamino trūkumo. Vitamino D trūkumas ar labai jo mažas kiekis, ypač pastebimas tarp kultūrų, gyvenančių šiauriniuose kraštuose, kur galimybė gauti tiesioginių saulės spindulių yra labai maža. Vitamino D galima gauti nedideliais kiekiais ir kartu su maistu, bet tai - jo trūkumo nekompensuoja.

Kitais žodžiais tariant, nesvarbu kur Jūs begyventumėte ar kokius mitybos įpročius beturėtumete, pagaminti pakankamą kiekį šio labai svarbaus vitamino organizmui yra rimtas įššūkis.

ŠTAI NURODOMOS VITAMINO D NORMOS KRAUJYJE SUAUGUSIEMS:

- Sunkus Vitamino D trūkumas (<20 ng/mL);
- Lengvo laipsnio trūkumas (20 -30 ng/mL);
- Pageidautinas kiekis (30-50 ng/mL).

Vitaminas D yra labai svarbus ir vaikams, kadangi jo trūkumas gali privesti prie susilpnėjusių kaulų ir sutrikusio augimo. Senyvo amžiaus asmenims, turintiems vitamino D deficitą, atsiranda rizika osteomaliacijai, ligai sukeliančiai raumenų silpnumą ir skausmą.

VITAMINO D RECEPTORIAI (VDR) IR SKELETINIAI RAUMENYS

Mokslininkai nustatė, kad raumeniniuose audiniuose egzistuoja gan sudėtingi mechanizmai, galintys įtakoti kai kuriuos metabolinius procesus. Ląstelių atsinaujinimą, kitų medžiagų absorbciją, audinių tvirtumą, bei įvairius energetinius procesus.

Raumeniniuose audiniuose buvo atrasti Vitaminui D jautrūs receptoriai (VDR), o tai įrodo, kad ši medžiaga turi tiesioginį poveikį.

Nors studijų rezultatai vis dar prieštaringi, tačiau egzistuoja išvada, kad tik pakankamas vitamino D lygis gali maksimalizuoti jo prisirišimą prie jam jautrių receptorių (VDR), kas gali įtakoti netik geresnes fizines savybes, bet ir sumažinti patiriamų traumų riziką.

vitamino d3 nauda

KAIP VITAMINAS D GALI ĮTAKOTI SPORTININKO REZULTATUS?

2013 m. atliktame tyrime su realiais sportininkais buvo nustatyta, kad vitaminas D yra tiesiogiai susijęs su raumenų atsistatymu, jėga, jų pažeidimais, testosterono kiekiu kraujyje bei mažesne patiriamos traumos rizika.

Buvo išskirtos dvi grupės žmonių, turinčios mažą ir pakankamą vitamino D lygį. Abi grupės taikė sunkias jėgos treniruotes, įskatinat ir kojų. Atliktas tyrimas parodė, kad didesnis vitamino D lygis padėjo padidinti anaerbonę ištvermę (atsistatymas tarp setų), o prabėgus dienai po treniruotės raumenyse vyko greitesni regeneraciniai procesai, raumenys tapo tvirtesni, palyginus su grupe, turėjusia mažą vitamino D lygį. Taigi, galima daryti išvadą, kad pakankamas vitamino D kiekis kraujyje yra svarbus sportininko rezultatams. Ši medžiaga dalyvauja raumenų atsistatymo procesuose, padeda pasiekti didesnius jėgos rodiklius, išvengti traumų.

VITAMINAS D IR TESTOSTERONO KIEKIS

Kitame atliktame tyrime buvo nustatyta, kad Vitamino D trūkumas buvo tiesiogiai susijęs su sumažėjusiu testosterono kiekiu. Grafose buvo aiškiai matoma, kad grupė turėjusi mažesnį Vitamino D lygį, turėdavo ir mažesnį testosterono kiekį, lyginant su grupe, turėjusia mažesnį šios medžiagos lygį

Antrame atliktame tyrime, buvo nustatyta, kad papildomai vartojamas Vitaminas D3 ištiesų padidino testosterono koncentraciją kraujyje asmenims, turėjusiems nepakankamą arba žemą šios medžiagos lygį. Asmenys turėję žemą Vitamino D lygį ir papildomai vartodavę per dieną po 3300 IU Vitamino D3, padidino laisvojo testosterono koncentraciją 28.6%!

Nežinomas mechanizmas, tačiau dar viename tyrime buvo nustatyta, kad pakankamas vitamino D kiekis padeda palaikyti žemesnę SBGH koncentraciją kraujyje, ko pasekoje organizmas išskiria daugiau laisvojo testosterono. Taigi, išvada tokia, jeigu tai ištiesų padeda pakelti testosterono kiekį, vadinasi sportininkui tai tikrai naudinga ir papildomas Vitamino D vartojimas gali padėti siekti didesnių aukštumų!

ŠALTINIAI:

1. http://lt.wikipedia.org/wiki/Vitaminas_D
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901845/
3. http://www.medscape.com/viewarticle/880957
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481/

Žymos: vitaminas d, vitaminas d3, kas yra vitaminas d, vitamino d nauda, vitamino d norma,